သင္ဘာေၾကာင့္ ဝိတ္မက်တာလဲ?

၀ိတ္ေလ်ာ့သြားျခင္းက လူတိုင္းတဲ့ လြယ္တဲ့ကိစၥတစ္ခုပါ။ နည္းနည္းစားၿပီးမ်ားမ်ားေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရင္ တစ္လအတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းနည္းေတာ့ေလ်ာ့သြားတတ္ၾကတာခ်ည္းပါပဲ။ ဒါက လူတစ္ခ်ိဳ႕အတြက္ေတာ့ဟုတ္ေကာင္းဟုတ္ႏုိင္ပါလိမ့္မယ္။ တစ္ခ်ိဳ႕ေတြအတြက္ကေတာ့ ၀ိတ္က်သြားဖို႔ဆိုတာေတာ္ေတာ္ကို ခက္ခဲႏိုင္ပါတယ္။ သင္ကပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းလည္းလုပ္တယ္။ အစားအေသာက္ေတြလည္း ေလ်ာ့စားေနပါရက္နဲ႔ ၀ိတ္ကက်မသြားဘူးဆိုရင္ေတာ့ ေသခ်ာပါတယ္ တစ္ခုခုေတာ့လြဲမွားေနပါၿပီ။ ဘယ္လိုအခ်က္ေတြက လြဲမွားေစတာလဲဆိုတာ ေအာက္မွာဆက္ဖတ္ၾကည့္ၿပီးသင့္ရဲ႕ မွားယြင္းေနတဲ့အျပဳအမူေတြကိုျပင္ဆင္လိုက္ပါ။

၁။အိပ္ခ်ိန္မမွန္တာ

သင္က ညဘက္စာေလ့လာေနလို႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ အလုပ္လုပ္ေနတာပဲျဖစ္ျဖစ္ ညဘက္ေနာက္က်မွအိပ္တာက က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးၾကီးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို ၅နာရီကေန ၇နာရီ ဒါမွမဟုတ္ အဲဒါထက္ေလ်ာ့နည္းေအာင္အိပ္တဲ့ အရြယ္ေရာက္သူေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈပိုျဖစ္တတ္တယ္လို႔ သုေတသနေတြက ဆိုပါတယ္။ အိပ္ေရး၀၀ မအိပ္ထားဘူးဆိုရင္ ခႏၶာကိုယ္ကအင္ဆူလင္ထုတ္လုပ္မႈႏႈန္းဟာ ေလ်ာ့နည္းသြားတတ္ပါတယ္။ အဲဒီကေနတစ္ဆင့္ သၾကားနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ထုတ္လုပ္မႈႏႈန္းကိုေျပာင္းလဲေစၿပီး အဆီေတြကိုပိုမို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီကေန ပိုၿပီး၀လာတာ၊၀ိတ္မက်သြားတာေတြျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အမ်ားၾကီးအိပ္တာက ၀ိတ္က်သြားေအာင္ မကူညီႏိုင္ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ အခ်ိန္နည္းနည္းပဲ အိပ္ရင္ေတာ့ ကုိယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာႏိုင္ပါတယ္။

၂။စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာ

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတာက သင့္ကို ပိုအိုမင္းရင့္ေရာ္ေစၿပီး အစားအေသာက္လည္း ပိုၿပီးစားေစပါတယ္။ ဗိုက္ဆာေနတဲ့အခ်ိန္နဲ႔ စိတ္ဖိစီးေနတဲ့အခ်ိန္မွာအခ်ိဳနဲ႔အဆီဓာတ္မ်ားမ်ားပါတဲ့အစားအစာေတြကို ေတာင့္တတတ္ၾကပါတယ္။ အဲလိုအဆီေတြစားသံုးလိုက္တာနဲ႔ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကက်သြားေတာ့မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္တတ္ႏိုင္သမွ် စိတ္ဖိစီးမႈေတြကိုေလ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။

၃။ပရိုတင္းဓာတ္နည္းနည္းပဲစားတာ

၀ိတ္ခ်ဖို႔ႀကိဳးစားေနတဲ့အခ်ိန္မွာ Saladလို အစားအေသာက္ေတြကိုစားတာေကာင္းပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သင့္တင့္မွ်တတဲ့ ပရိုတင္းဓာတ္မရွိရင္ေတာ့ Metabolism နႈန္းကေလ်ာ့နည္းသြားမွာျဖစ္ၿပီး ၀ိတ္က်ဖို႔ အခ်ိန္ပိုၿပီးၾကာႏုိင္ပါတယ္။ ပရိုတင္းက သင့္ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်သြားဖို႔ အေထာက္အကူဓာတ္တစ္ခုပါ။

၄။ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြစားတာ

၀ိတ္ခ်ေနတယ္လို႔ေျပာၿပီး ကယ္ရီလိုမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုစားေနတဲ့သူေတြအမ်ားၾကီးပါ။ ဒါကတကယ္ကိုဆိုးရြားတဲ့ အေလ့အထပါပဲ။ သင္စားေနတဲ့အစားအစာေတြထဲမွာပါတဲ့ ကယ္လိုရီေတြကိုေသခ်ာတြက္ၿပီးမွစားသင့္ပါတယ္။ ဒီလို၀ိတ္ခ်ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ ကိုကာကိုလာတို႔၊ၾကက္ေၾကာ္တို႔၊ ဟမ္ဘာဂါတို႕ျမင္ရင္ မ်က္ႏွာလႊဲၿပီးသာေနလိုက္ပါ။

၅။ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္တာ

ဒီေနေတာ့Gymသြားလိုက္၊ေနာက္ေန႔ေတာ့မသြားလိုက္လုပ္တာက သင့္၀ိတ္ကို ပိုတက္ေစပါတယ္။ ျပင္းထန္တဲ့ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ မလုပ္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာင္ေျပးတာ၊ေရကူးတာတို႔ေလာက္ေတာ့ လုပ္သင့္ပါတယ္။

၆။မၾကာခဏအစားစားတာ

အစားကိုနည္းနည္းေလးနဲ႔ ဗိုက္ဆာမွ ထစားတာက ၀ိတ္က်ေစတယ္လုိ႔ တစ္ခ်ိဳ႕ေတြကဆိုၾကေပမယ့္ သုေတသနေတြက တကယ္တမ္းမွာေတာ့ ဘာသက္ေရာက္မႈမွ မရွိဘူးလို႔ဆိုပါတယ္။

၇။Alcoholအလြန္အကၽြံေသာက္တာ

သင္က ၀ိတ္က်ခ်င္ေပမယ့္ Alcoholကိုလည္းၾကိဳက္တယ္ဆိုရင္ ေဗာ္ဒ္ကာလိုမ်ိဳးကို ကယ္လိုရီမပါတဲ့ ယမကာေတြနဲ႔ ေရာၿပီးေသာက္လုိ႕ရပါတယ္။ ဘီယာေတြ၊၀ိုင္ေတြနဲ႔သၾကားပါတဲ႔ ယမကာေတြမွာ ကယ္လိုရီအမ်ားၾကီးပါ၀င္ပါတယ္။

၈။Dietလုပ္ျခင္းအေပၚမွာ အာရံုစိုက္လြန္းတာ

Dietလုပ္တာက ေရရွည္မွာအလုပ္မျဖစ္ပါဘူး။ Dietပဲလုပ္လို႔လည္း၀ိတ္မက်သြားပါဘူး။ဒါ့အျပင္ Dietေပၚမွာပဲ အာရံုစိုက္ထားၿပီးတျခားဆင္ျခင္ရမွာတာေတြအေပၚဂရုမစိုက္ရင္လည္း သင့္ရဲ႕ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကဘယ္ေတာ့မွ ေလ်ာ့မွာမဟုတ္ပါဘူး။ သင္တင့္မွ်တတဲ့Diet Planကို လုပ္ေဆာင္ရင္ လံုေလာက္ပါတယ္။

Ref:authoritynutrition

Unicode

ဝိတ်လျော့သွားခြင်းက လူတိုင်းတဲ့ လွယ်တဲ့ကိစ္စတစ်ခုပါ။ နည်းနည်းစားပြီးများများလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရင် တစ်လအတွင်းမှာ ကိုယ်အလေးချိန် နည်းနည်းတော့လျော့သွားတတ်ကြတာချည်းပါပဲ။ ဒါက လူတစ်ချို့အတွက်တော့ဟုတ်ကောင်းဟုတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ချို့တွေအတွက်ကတော့ ဝိတ်ကျသွားဖို့ဆိုတာတော်တော်ကို ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်ကပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလည်းလုပ်တယ်။ အစားအသောက်တွေလည်း လျော့စားနေပါရက်နဲ့ ဝိတ်ကကျမသွားဘူးဆိုရင်တော့ သေချာပါတယ် တစ်ခုခုတော့လွဲမှားနေပါပြီ။ ဘယ်လိုအချက်တွေက လွဲမှားစေတာလဲဆိုတာ အောက်မှာဆက်ဖတ်ကြည့်ပြီးသင့်ရဲ့ မှားယွင်းနေတဲ့အပြုအမူတွေကိုပြင်ဆင်လိုက်ပါ။

၁။အိပ်ချိန်မမှန်တာ

သင်က ညဘက်စာလေ့လာနေလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အလုပ်လုပ်နေတာပဲဖြစ်ဖြစ် ညဘက်နောက်ကျမှအိပ်တာက ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်နေ့ကို ၅နာရီကနေ ၇နာရီ ဒါမှမဟုတ် အဲဒါထက်လျော့နည်းအောင်အိပ်တဲ့ အရွယ်ရောက်သူတွေမှာ စိတ်ဖိစီးမှုပိုဖြစ်တတ်တယ်လို့ သုတေသနတွေက ဆိုပါတယ်။ အိပ်ရေး၀၀ မအိပ်ထားဘူးဆိုရင် ခန္ဓာကိုယ်ကအင်ဆူလင်ထုတ်လုပ်မှုနှုန်းဟာ လျော့နည်းသွားတတ်ပါတယ်။ အဲဒီကနေတစ်ဆင့် သကြားနဲ့ အမျှင်ဓာတ်ထုတ်လုပ်မှုနှုန်းကိုပြောင်းလဲစေပြီး အဆီတွေကိုပိုမို ဖြစ်စေပါတယ်။ အဲဒီကနေ ပိုပြီးဝလာတာ၊ဝိတ်မကျသွားတာတွေဖြစ်တတ်ပါတယ်။ အများကြီးအိပ်တာက ဝိတ်ကျသွားအောင် မကူညီနိုင်ပါဘူး။ ဒါပေမယ့် အချိန်နည်းနည်းပဲ အိပ်ရင်တော့ ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာနိုင်ပါတယ်။

၂။စိတ်ဖိစီးမှုများတာ

စိတ်ဖိစီးမှုများတာက သင့်ကို ပိုအိုမင်းရင့်ရော်စေပြီး အစားအသောက်လည်း ပိုပြီးစားစေပါတယ်။ ဗိုက်ဆာနေတဲ့အချိန်နဲ့ စိတ်ဖိစီးနေတဲ့အချိန်မှာအချိုနဲ့အဆီဓာတ်များများပါတဲ့အစားအစာတွေကို တောင့်တတတ်ကြပါတယ်။ အဲလိုအဆီတွေစားသုံးလိုက်တာနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကကျသွားတော့မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ ဒါကြောင့်တတ်နိုင်သမျှ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုလျော့ချသင့်ပါတယ်။

၃။ပရိုတင်းဓာတ်နည်းနည်းပဲစားတာ

ဝိတ်ချဖို့ကြိုးစားနေတဲ့အချိန်မှာ Saladလို အစားအသောက်တွေကိုစားတာကောင်းပါတယ်။ ဒါပေမယ့် သင့်တင့်မျှတတဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်မရှိရင်တော့ Metabolism နှုန်းကလျော့နည်းသွားမှာဖြစ်ပြီး ဝိတ်ကျဖို့ အချိန်ပိုပြီးကြာနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတင်းက သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားဖို့ အထောက်အကူဓာတ်တစ်ခုပါ။

၄။ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအသောက်တွေစားတာ

ဝိတ်ချနေတယ်လို့ပြောပြီး ကယ်ရီလိုများတဲ့ အစားအသောက်တွေကိုစားနေတဲ့သူတွေအများကြီးပါ။ ဒါကတကယ်ကိုဆိုးရွားတဲ့ အလေ့အထပါပဲ။ သင်စားနေတဲ့အစားအစာတွေထဲမှာပါတဲ့ ကယ်လိုရီတွေကိုသေချာတွက်ပြီးမှစားသင့်ပါတယ်။ ဒီလိုဝိတ်ချနေတဲ့အချိန်မှာ ကိုကာကိုလာတို့၊ကြက်ကြော်တို့၊ ဟမ်ဘာဂါတို့မြင်ရင် မျက်နှာလွှဲပြီးသာနေလိုက်ပါ။

၅။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း မလုပ်တာ

ဒီနေတော့Gymသွားလိုက်၊နောက်နေ့တော့မသွားလိုက်လုပ်တာက သင့်ဝိတ်ကို ပိုတက်စေပါတယ်။ ပြင်းထန်တဲ့ ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ မလုပ်နိုင်ဘူးဆိုရင်တောင်ပြေးတာ၊ရေကူးတာတို့လောက်တော့ လုပ်သင့်ပါတယ်။

၆။မကြာခဏအစားစားတာ

အစားကိုနည်းနည်းလေးနဲ့ ဗိုက်ဆာမှ ထစားတာက ဝိတ်ကျစေတယ်လို့ တစ်ချို့တွေကဆိုကြပေမယ့် သုတေသနတွေက တကယ်တမ်းမှာတော့ ဘာသက်ရောက်မှုမှ မရှိဘူးလို့ဆိုပါတယ်။

၇။Alcoholအလွန်အကျွံသောက်တာ

သင်က ဝိတ်ကျချင်ပေမယ့် Alcoholကိုလည်းကြိုက်တယ်ဆိုရင် ဗော်ဒ်ကာလိုမျိုးကို ကယ်လိုရီမပါတဲ့ ယမကာတွေနဲ့ ရောပြီးသောက်လို့ရပါတယ်။ ဘီယာတွေ၊ဝိုင်တွေနဲ့သကြားပါတဲ့ ယမကာတွေမှာ ကယ်လိုရီအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။

၈။Dietလုပ်ခြင်းအပေါ်မှာ အာရုံစိုက်လွန်းတာ

Dietလုပ်တာက ရေရှည်မှာအလုပ်မဖြစ်ပါဘူး။ Dietပဲလုပ်လို့လည်းဝိတ်မကျသွားပါဘူး။ဒါ့အပြင် Dietပေါ်မှာပဲ အာရုံစိုက်ထားပြီးတခြားဆင်ခြင်ရမှာတာတွေအပေါ်ဂရုမစိုက်ရင်လည်း သင့်ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကဘယ်တော့မှ လျော့မှာမဟုတ်ပါဘူး။ သင်တင့်မျှတတဲ့Diet Planကို လုပ်ဆောင်ရင် လုံလောက်ပါတယ်။

Ref:authoritynutrition