သင္အဆက္မျပတ္ ဗိုက္ဆာေနတာ ဒီအခ်က္ေတြေၾကာင့္သာျဖစ္

အစားအေသာက္က ဘဝရဲ႕ေပ်ာ္ရႊင္စရာေကာင္းတဲ့အရာေတြထဲက တစ္ခုအပါအဝင္ပါ။ ဒါေပမယ့္ တခါတေလ အာသီသေျပတယ္မရိွဘဲ ထမင္းစားျပီးေနာက္ ပိုေတာင္ဗိုက္ဆာလာကာ ေနာက္ဘာစားရမလဲ အျမဲစဥ္းစားေနတတ္ၾကပါတယ္။ အစားအေသာက္ကို အရသာခံသုံးေဆာင္တာ သာမန္ဆုိေပမယ့္ အဆက္မျပတ္ဗုိက္ဆာေနပါက ေနာက္ကြယ္မွာ အေၾကာင္းရင္းတခ်ဳိ႕ ရိွႏုိင္ပါတယ္။

ကာဗိုဟုိက္ဒရိတ္စားသုုံးမႈမ်ားလြန္းျခင္း

ညအိပ္ခါနီး (carbohydrate) ကာဗုိဟုိက္ဒရိတ္ကဲတဲ့ အစားအစာေတြ စားသုံးျခင္းက ေနာက္တစ္ေန႔ ဝမ္းဟာမႈခံစားေနရတဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခု ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ Carbohydrate ေျမာက္မ်ားစြာကို တစ္ထုိင္တည္းစားတဲ့အခါ သၾကားဓာတ္အျဖစ္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္း လ်င္ျမန္စြာ စုပ္ယူခံရပါတယ္။ ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္တုိ႔ဟာ ဆဲလ္ေတြကို ဂလူးကို႔စ္ထုတ္ပစ္ဖုိ႔ လႈ႔ံေဆာ္ေပးေသာ ေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ အင္ဆူလင္ကို တစ္ဟုန္ထုိးတက္ေစပါတယ္။ သၾကားဓာတ္အားလုံးေသြးထဲ ဖယ္ရွားခံရတဲ့အခါ ဆာေလာင္မြတ္သိပ္မႈနဲ႔ carbohydrate ပုိစားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေစပါတယ္။

အိပ္ေရးမဝျခင္း

အိပ္ခ်ိန္လုံလုံေလာက္ေလာက္မရရိွျခင္းက ဗုိက္ဆာမႈနဲ႔ အစာစားသုံးမႈပမာဏေပၚ တုိက္ရုိက္အက်ဳိးသက္ေရာက္မႈရိွႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္ခ်ိန္နည္းျခင္းက ဆာေလာင္မႈဟန္႔တားတဲ့ leptin ေခၚ ေဟာ္မုန္းပမာဏ ေလွ်ာ့နည္းေစျပီး ဆာေလာင္မႈလႈံ႔ေဆာ္ျဖစ္ေပၚေစတဲ့ ghrelin ပမာဏ တုိးျမင့္ေစေၾကာင္း ေလ့လာေတြ႔ရိွခဲ့ပါတယ္။ ဒါက အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္ေစႏုိင္တဲ့ အေၾကာင္းရင္းတစ္ခုလည္း ျဖစ္ပါတယ္။

ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္ျခင္း

တခါတေလ ေရဆာတာကုိ ဗုိက္ဆာတာနဲ႔ မွားတတ္ၾကပါတယ္။ အာသီသတစ္ခုျဖစ္ေပၚျပီး ဒါကို ဗုိက္ဆာေနတာလုိ႔ တထစ္ခ်မွတ္ယူလုိက္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ကြ်ႏု္ပ္တုိ႔ လုိအပ္ေနတာ ေရ ၁၊ ၂ခြက္သာ ျဖစ္ပါတယ္။ ကြ်ႏု္ပ္တုိ႔ စားလုိက္တဲ့အစားအစာထဲက အာဟာရဓာတ္ေတြကုိ ဆဲလ္ေတြ အသုံးျပဳဖုိ႔အတြက္ ေရလည္း လုိအပ္ပါတယ္။ အာဟာရဓာတ္ကင္းမဲ့ေနမႈက ခႏၶာကိုယ္ကို အစားပုိစားခ်င္စိတ္ ျဖစ္ေစပါတယ္။

ႏွစ္ေယာက္စာ စားသုံးျခင္း

ကုိယ္ဝန္ေဆာေနစဥ္ အာသီသနဲ႔ ကယ္လုိရီလိုအပ္မႈ ျမင့္မားတာ သဘာဝက်ပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ကေလးအတြက္ သင္စားေနတာပါ။ ဒါကို ဆန္႔က်င္တြန္းလွန္စရာ မလုိပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ခုလုိအခ်ိန္မွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီညြတ္ေအာင္ ေရြးခ်ယ္စားသုံးမႈေတြ ပိုအေရးၾကီးပါတယ္။ သင့္ေလွ်ာ္တဲ့အစားအစာေတြစားျပီး တာရွည္ခံ၊ ျပန္လည္သန္႔စင္ထားတဲ့အစားအစာေတြနဲ႔ သၾကားဓာတ္အရမ္းမ်ားတဲ့ စားဖြယ္ေတြ ေရွာင္ရမယ့္ အဓိပၸါယ္ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အာဟာရဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ့အစားအစာေတြက သင့္ခႏၶာကိုယ္ (မေမြးေသးတဲ့ကေလး)ရဲ႕ လိုအခ်က္ေတြ ျဖည့္တင္းေပးပါလိမ့္မယ္။ 

#Achitlwinpyin 

Ref: metro