က်န္းမာသြက္လက္ေစမယ့္ ရုံးတြင္း ကုိယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

သင္ဟာ ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ ေန႕စဥ္အလုပ္ထိုင္လုပ္ေနရတဲ့ဘ၀မ်ိဳး ပိုင္ဆုိင္ထားတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဒါဟာ သင့္ကိုယ္ကာယၾကံ့ခုိင္မႈကို ခြ်တ္ျခဳံက်ေစႏုိင္တယ္ဆုိတာ ပထမဆုံး သိထားရပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ သင့္လုပ္ငန္းခြင္မွာ အလုပ္နားခ်ိန္စပ္ၾကားေတြတုိင္း ေျခလက္အေညာင္းဆန္႕ကာ ေလ့က်င့္ခန္းတခ်ဳိ႕ျပဳလုပ္ေပးဖုိ႔ ကြ်မ္းက်င္ပညာရွင္တစ္ဦးက အၾကံျပဳထားပါတယ္။

မတ္တပ္ရပ္ရင္း ျပဳလုပ္ႏိုင္တဲ့ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

· ေျခေထာက္ေတြ အေညာင္းဆန္႔ဖို႔ ရုံးခန္းအတြင္း ဟုိဘက္ဒီဘက္လမ္းေလွ်ာက္ ဒါမွမဟုတ္ ေလွကားအတက္အဆင္းလုပ္ပါ။ ေျခေထာက္ကို ၾကဲႏုိင္သေလာက္ ေရွ႕သုိ႔ ဆတ္ခနဲ လွမ္းလုိက္သမ်ဳိးလည္း ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

· ၾကမ္းျပင္ကေန ေျခဖေနာင့္ ပင့္မျပီး ျဖည္းျဖည္း ျပန္ခ်ပါ။ ေျခသလုံးၾကြက္သားေတြ ေျပေလွ်ာ့ေစပါလိမ့္မယ္။

· မိမိထုိင္ခုံေရွ႕မွာ မတ္တပ္ရပ္ျပီး ထုိင္ထ ဆယ္ခါလုပ္ပါ။ အဲဒီအတုိင္း တစ္ေန႔ အနည္းဆုံး ၃ ၾကိမ္အထိ ျပဳလုပ္ႏုိင္ပါတယ္။

· ေနာက္မီွမထိဘဲ ထုိင္ခုံေပၚ စကၠန္႔အနီးငယ္ၾကာ ေဆာင့္ေၾကာင့္ထုိင္တာမ်ဳိးလည္း ေဆာင္ရြက္ႏုိင္ပါတယ္။

ထုိင္လ်က္ လုပ္ႏိုင္တဲ့ ကိုယ္ကာယေလ့က်င့္ခန္းမ်ား

· ေျခဖေနာင့္ကို ၾကမ္းျပင္မွာ ျမဲျမံစြာထိန္းထားရင္း ေျခေခ်ာင္းေတြ ေျမာက္ပင့္ပါ။

· ထုိင္ေနရင္း ဘယ္ဘက္ေျခေထာက္ကို ၾကမ္းျပင္နဲ႔ လက္မအနည္းငယ္ ေျမာက္ပင့္ပါ။ ဒူးခြင္ကို ၉၀ ဒီဂရီအေနအထားမွာထားျပီး အဆင္ေျပသေလာက္ ဆက္ထိန္းထားပါ။

· ပခုံးကို ရသမွ်ဆြဲျပီး ေရွ႕ေနာက္ ၁၀ ခါ လွည့္ေပးပါ။ ဒါက ပခုံးတြန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေလးေပါ့။

· ပခုံးကို နားရြက္ဆီ ပင့္မ၊ ခဏထိန္းထားျပီး ျပန္ေလွ်ာ့လုိက္ပါ။

· ထုိင္ခုံအနားေစာင္းမွာ ထုိင္ရင္း ဝမ္းဗုိက္ကိုဆန္႔၊ လက္ေမာင္းႏွစ္ဖက္လုံး ေရွ႕ထုတ္ၾကည့္ပါ။ တစ္ခ်ိန္တည္းမွာပဲ ေနာက္ေက်ာမတ္မတ္ထားျပီး ဝမ္းဗုိက္ၾကြက္သားေတြက်ဳံ႕ေပးပါ။

· ထုိင္ေနရင္း အတန္သင့္ၾကာေအာင္ လည္ပင္းလွည့္ေပးျခင္းကလည္း သိပ္အေရးၾကီးပါတယ္။ ေမးေစ့ခ်ျပီး လည္ပင္းကို လွည့္ေပးပါ။ ေနာက္ ေမးေစ့ေမာ့ျပီး လည္ပင္းကို ဘယ္ညာ လွည့္ေစာင္းေပးရပါမယ္။

Ref: Indianexpress