အိပ္စက္ျခင္းႏွင့္လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရး

အိပ္စက္အနားယူျခင္းသည္ ခႏၶာကိုယ္အား အားအင္ျပန္လည္ျဖည့္တင္းေပးရာ ေရာက္ၿပီး အေထြေထြ က်န္းမာေရးအတြက္ အက်ဳိးမ်ားစြာ ျဖစ္ထြန္းေစ ပါတယ္ ။ အိပ္စက္ခ်ိန္ လံုေလာက္ရန္လိုအပ္သကဲ့သုိ႔ အိပ္စက္အနားယူရာ၌ ႏွစ္ၿခိဳက္မႈရွိရန္ အေရးႀကီးပါတယ္။ ေကာင္းမြန္ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္စက္ အနားယူ ျခင္း သည္ လိင္ပုိင္းဆုိင္ရာ စြမ္းေဆာင္ႏိုင္မႈအတြက္လည္း လိုအပ္မည္ျဖစ္သည္ ။

ေဆးပညာရွင္တခ်ဳိ႕က အိပ္စက္အနားယူျခင္းကို အားကုန္သြားေသာ ဘက္ထရီအား အားျပန္လည္ျဖည့္ သြင္းေပးျခင္းႏွင့္ အလားတူသည္ဟု တင္စားေျပာဆုိေလ့ရွိသည္ ။ အိပ္စက္ျခင္းသည္ က်န္းမာျခင္း ၊ ေပ်ာ္ရႊင္ျခင္းႏွင့္ လိင္ဆက္ဆံျခင္းတို႔အတြက္ အေရးႀကီးေၾကာင္းႏွင့္ လူအမ်ားစုမွာ အိပ္စက္မႈ လံုေလာက္ျခင္း မရွိသျဖင့္ ျပႆနာအခက္အခဲမ်ား ႀကံဳေတြ႕ေနရေၾကာင္း ကၽြမ္းက်င္သူမ်ားက ထုတ္ေဖာ္ေျပာ ၾကားခဲ့သည္ ။ လူတစ္ေယာက္အတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ ရွစ္နာရီခန္႔ လိုသည္။ ကေလးငယ္မ်ားအတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ ပိုမိုလုိအပ္မည္ျဖစ္၏ ။

အိပ္စက္ခ်ိန္လံုေလာက္မႈ မရွိပါက ႐ုပ္ပိုင္းႏွင့္ စက္ပုိင္းဆိုင္ရာ ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ျဖစ္ေစၿပီး လိင္ဆႏၵတက္ႂကြမႈႏွင့္ ဆႏၵၿပီးေျမာက္မႈတို႔အတြက္ အခက္အခဲမ်ား ျဖစ္ေစႏိုင္သည္ ။ စိတ္ပုိင္းဆိုင္ရာ ဂနာမၿငိမ္ျဖစ္ျခင္း၊ စိတ္အေျပာင္းအလဲျမန္ျခင္း၊ စိတ္ဝင္စားမႈနည္းျခင္း၊ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ခ်ရန္ ခက္ခဲျခင္း၊ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ မွားယြင္းျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ဆင္းျခင္းတို႔သည္ အိပ္ခ်ိန္ မလံုေလာက္မႈ၏ ေနာက္ဆက္ တြဲ ျဖစ္လာဖြယ္ရာမ်ား ျဖစ္သည္ ။ လိင္ဆက္ဆံရာ ၌လည္း နာက်င္ကိုက္ခဲမႈ ေဝဒနာႏွင့္ ေမာပန္းမႈတို႔ကို ခံစားရတတ္သည္ ။

Dr.Dement က လူတစ္ေယာက္အတြက္ ႏုိးထခ်ိန္ႏွစ္နာရီအတြက္ အိပ္စက္ခ်ိန္ တစ္နာရီရွိရန္ လိုအပ္ သည္ဟု ဆုိသည္ ။ တစ္ေန႔တာအတြက္ အိပ္စက္ အနားယူခ်ိန္ ၈ နာရီလိုအပ္သည္ဟု ဆုိလိုျခင္း ပင္ ျဖစ္သည္ ။ လူတစ္ေယာက္ႏွင့္တစ္ေယာက္ အိပ္စက္ခ်ိန္လိုအပ္မႈခ်င္း မတူညီေပ ။ အခ်ိဳ႕အတြက္ ပိုမိုလိုအပ္၍ တခ်ဳိ႕အတြက္မူ အနည္းငယ္ေလ်ာ့နည္းေနတတ္ပါသည္ ။

ေန႔ခင္းေန႔လည္၌ ေမာပန္းျခင္း၊ မူးေဝျခင္း၊ အိပ္ငုိက္ျခင္း စသည္တို႔ျဖစ္ပါက အိပ္ခ်ိန္လံုေလာက္မႈ မရွိေၾကာင္း သိသာသည္ ။ အိပ္စက္ခ်ိန္၌ ဦးေႏွာက္ အတြင္းရွိ အာ႐ံုေၾကာကလာပ္စည္းမ်ားတြင္ Neurotransmitters ေခၚ အာ႐ံုေၾကာမ်ား ဆက္သြယ္ရာတြင္ လိုအပ္သည့္ ပစၥည္းမ်ား တည္ေဆာက္ ျဖည့္ တင္း ေပးေနေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္ ။ ေနာ္အက္ဒီြနယ္လင္တို႔သည္ လိင္ဆႏၵျဖစ္ေပၚမႈႏွင့္ တက္ႂကြမႈတို႔ အတြက္ အေရးႀကီးၾကသည္ ။

ေယာက္်ားေလးမ်ားတြင္ ညအိပ္စက္စဥ္ လိင္အဂၤါေတာင့္တင္းမႈ အလိုအေလ်ာက္ ျဖစ္ေပၚေလ့ရွိသည္ ။ ထုိ႔ျပင္ အိပ္မက္မက္၍ သုက္လႊတ္ျခင္းလည္း ျဖစ္တတ္သည္ ။ အလားျဖစ္စဥ္မ်ဳိးကို အမ်ဳိးသမီးမ်ားတြင္ လည္း ေတြ႕ရႏိုင္သည္ ။ သားေမြးလမ္းေၾကာင္းသို႔ ေသြးဝင္စီးဆင္းမႈျမင့္မားၿပီး အရည္မ်ား ထြက္ျခင္းကို ညအိပ္ေနစဥ္ျဖစ္ေပၚေၾကာင္း ေတြ႕ရသည္။ Wet dreams ေခၚ အိပ္ေပ်ာ္စဥ္ ဆႏၵျပည့္ဝၿပီးေျမာက္သြားမႈ (ေယာက္်ားေလးမ်ား သုက္လႊတ္ ျခင္းကဲ့သို႔) လည္း ျဖစ္ႏိုင္ၾကသည္ ။

ဖိုးသူေတာ္ (www.phothutaw.com)
Credit:Mg Mandalay