အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈကုိ ေႏွးေကြးေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

လူတိုင္း အသက္အရြယ္ရလာလွ်င္ အိုရမည္မည္မွာ ဓမၼတာပါပဲ ။ အိုမင္းမႈကို ဘယ္သူမွ မလိုခ်င္ၾကပါဘူး ။ အေရးအေၾကာင္းေတြ ေပၚလာမယ္ ၊ အသားအေရေတြတြန္႔လာမယ္ ၊ ခါးကိုင္းလာမယ္ ၊ ဆံပင္ေတြျဖဴလာမယ္ ၊ သြားေတြက်ိဳးနဲ႔လာမယ္..ဒါေတြဟာ ပ်က္စီးမႈ ၊ အိုမင္းလာမႈ ေတြပါပဲ ။ သို႔ေသာ္ အသက္အရြယ္ခ်င္းအတူတူ ကိုယ္က ပိုအိုေနတယ္လို႔ ထင္ေနရျပီလား (သုိ႔မဟုတ္) အရြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းမႈကို ခံစားေနရျပီလား ။ ဒါဆိုရင္ေတာ့ သင့္ရဲ႕ ေနထိုင္မႈပံုစံကို မွားယြင္းေနပါျပီ ။

၁။ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေဝးေအာင္ေနထိုင္ပါ
စိတ္ပ်ိဳကိုယ္နု ဆိုတဲ့စကားကို ၾကားဖူးၾကမွာပါ ။ စိတ္က အိုမင္းမႈကို ျဖစ္ေစတဲ့ အဓိကအခ်က္ပါပဲ ။ စိတ္ေထာင္းလို႔ကိုယ္ေက် ဆိုတဲ့အတိုင္း စိတ္မက်န္းမာရင္ လူလည္းမက်န္းမာေတာ့ပါဘူး ။ ေန႔စဥ္ အသက္ရွင္ရပ္တည္မႈတိုင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈဆိုတာ ရွိစၿမဲပါ။ လံုးဝကင္းေဝးေအာင္ ေနလို႔မရဘူးဆိုတာ ဟုတ္ပါတယ္ ။ သို႔ေသာ္ ျဖစ္ေၾကာမရွည္ပါနဲ႔ ။စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေနလွ်င္ သတိထားျပီး
ျမန္နိုင္ရင္ျမန္နိုင္သေလာက္ ေမ့ေဖ်ာက္ပစ္လိုက္ပါ ။ ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း ၊ ေယာဂက်င့္ျခင္း ၊ တရားထိုင္ျခင္းတို႔ကို ပံုမွန္ျပဳလုပ္ေပးျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈေတြကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးနိုင္ပါတယ္ ။

၂။ ငါးစားပါ
အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈေနွးေကြးေစနိုင္တဲ့ ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ ငါးစားသံုးျခင္းပါပဲ ။ ေဆာလ္မြန္ငါး ၊ ဆာဒင္းငါး ၊ တူနာငါးကဲ့သို႔ေသာ ငါးေတြမွာ ဗီတာင္မင္ ဒီအျပင္ Omega 3 ဖက္တီးအက္ဆီေတြလည္း မ်ားစြာပါဝင္ျပီး အိုမင္းျခင္းကို ေနွးေကြးေစနိုင္ပါတယ္ ။ အသားစားျခင္းထက္ ငါးစားျခင္းက ပိုမိုေကာငး္မြန္ေစျပီး သင့္ကိုလည္း ငယ္ရြယ္နုပ်ိဳေစမွာပါ။

၃။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ
ကြ်န္ပ္တို႔ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရဓါတ္ပါဝင္မႈက ပိုမိုမ်ားျပားပါတယ္ ။ ေရေသာက္နည္းလွ်င္ အေရးအေၾကာင္း နွင့္ မွဲ႕ေျခာက္မ်ား ပိုမိုေပၚေပါက္ေစနိုင္ပါသည္ ။ ထို႔ေၾကာင့္ ေရဓါတ္ျဖည့္တင္းဖို႔ရာ တစ္ေန႔လွ်င္ ေရ ၈ခြက္ထက္ မနည္းေစဘဲ ေသာက္သံုးသင့္ပါသည္ ။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ျခင္းက က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစျပီး နုပ်ိဳမႈအတြက္လည္း နည္းလမ္းေကာင္းတစ္ခုပဲျဖစ္ပါတယ္ ။

၄။ အစိမ္းေရာင္အသီးအရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ
အစိမ္းေရာင္ရွိေသာ အသီးအရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္နွင့္သတၱဳဓါတ္မ်ား မ်ားစြာၾကြယ္ဝျပီး အသားအေရ နွင့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးမ်ားစြာ ရွိပါတယ္ ။ အသီးအရြက္စားျခင္းက အစာေျခစနစ္ကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစျပီး ကင္ဆာေရာဂါတို႔မွလည္း ကာကြယ္ျပီးသားျဖစ္ပါတယ္ ။ အသီးအရြက္မ်ားမ်ားစားျခင္းက က်န္းမာေရးကို ပိုမိုေကာင္းမြန္ေစျပီး အသားအေရလွပကာ ငယ္ရြယ္နုပ်ိဳမႈကိုလည္း ပိုင္ဆိုင္ရမွာပါ ။

၅။ အရက္၊ ဘီယာ မေသာက္ပါနွင့္
ယခုေနာက္ပိုင္းမွာ လူငယ္ေတြဟာ အေသာက္အစားနဲ႔ မကင္းေတာ့ပါဘူး ။ အမ်ိဳးသားမ်ားတင္မက အမိ်ဳးသမီးမ်ားပါ ေသာက္သံုးေနၾကပါတယ္ ။ အရက္ ၊ ဘီယာေတြဟာ က်န္းမာေရး နွင့္ အသားအေရကို ဆိုးက်ိုးမ်ားစြာ ျဖစ္ေစပါတယ္ ။ ပံုမွန္ေသာက္သံုးေနျခင္းျဖင့္ ေရဓါတ္ခမ္းေျခာက္ျပီး အသားအေရေတြဟာ ညိဳမြဲပ်က္စီးလာမွာပါ ။ အရက္ ၊ဘီယာ ေသာက္မယ့္အစား ဝိုင္နီ တစ္ေန႔ကို တစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္သံုးေပးပါက က်န္းမာေရးအတြက္လည္း ေကာင္းမြန္ေစမွာပါ ။

နည္းလမး္ေကာင္းေလးေတြကိုေတာ့ ေဖာ္ျပေပးျပီးသြားပါျပီ ။ လိုက္နာရမယ့္အပိုင္းကေတာ့ သင့္အပို္င္းပါေနာ္..အားလံုးပဲ နုပ်ိဳလွပက်န္းမာၾကပါေစ …..

CHAN ( ေရႊအင္းေလး )