အရက္နာက်သူမ်ားအတြက္အေကာင္းဆုံးေျဖေဆး...

ေပ်ာ္ပါးဖို႔အတြက္ ေသာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ စိတ္ညစ္လို႔ေသာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ေသာက္တဲ့အခ်ိန္တုန္းကေတာ့ စည္းစိမ္ရစ္ၿပီး မနက္ႏိုးလာတဲ့အခါမွာေတာ့ ေခါင္းကိုက္၊ အစာအိမ္နာနဲ႔ ရီေဝေဝေတြျဖစ္ၿပီး အလုပ္မသြားႏိုင္တဲ့အထိ ျဖစ္ရပါတယ္။ တကယ့္ကိုခံစားရခက္တဲ့ေဝဒနာပါပဲ။ အရက္ေသာက္ေနက်သူမဟုတ္ဘူးဆိုရင္ ပိုဆိုးပါတယ္။ အဆိပ္ကိုအဆိပ္နဲ႔ျပန္ေျဖသလိုဘဲ အရက္ကိုအရက္နဲ႔ျပန္ေျဖလို႔ရတယ္ ဆိုေပမယ့္လည္း အျမဲတမ္းဒီလိုလုပ္ေနမယ္ဆိုရင္ေတာ့ အရက္သမားလံုးလံုးႀကီး ျဖစ္သြားပါလိမ့္မယ္။ ဒီလိုမျဖစ္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ယခုေဖာ္ျပေပးမယ့္နည္းနာမ်ားကို လိုက္နာဖို႔လုိပါတယ္ေနာ္။

(၁) အစာမစားဘဲမေနပါနဲ႔။

ညကအရွိန္ေၾကာင့္ မနက္ခင္းမွာ လန္းလန္းဆန္းဆန္းမထႏို္င္၊ ေကာင္းမြန္စြာလည္း မအိပ္စက္ႏိုင္ဘဲ ႏိုးထလာတတ္ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္လာၿပီဆိုရင္ေတာ့ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက အစာမစားဘဲ အိပ္ရာထဲပဲ တစ္ေနကုန္ လဲေလ်ာင္းေနတတ္ပါတယ္။ အစာစားရင္ျပန္အန္ထြက္မွာကိုစိုးၿပီး မစားရဲၾကပါဘူး။ ဒါကက်န္းမာေရးကိုထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ တကယ္ျပဳလုပ္ရမွာကေတာ့ အေပ်ာ့စာကိုနည္းနည္းျဖစ္ျဖစ္စားေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ သံပုရာရည္၊ ပ်ားရည္အနည္းငယ္ေသာက္ေပးပါ။ စားေသာက္ၿပီးမွႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေပ်ာ္ေအာင္ႀကိဳးစားအိပ္ပါ။ အိပ္ေရးဝမွ ေခါင္းကိုက္သက္သာေစတာေၾကာင့္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္ေပးဖို႔လိုပါတယ္ေနာ္။

(၂) ဂ်င္းရဲ႕အစြမ္းအာနိသင္

ဂ်င္းက အရက္နာက်သူမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးေဆးလို႔ေျပာရင္လည္းမမွားပါဘူး။ ဂ်င္းမွာပါဝင္တဲ့ မဂၢနီဆီယံ၊ ဇင့္နဲ႔ ခရိုမီယံ စတာေတြက ေသြးလည္ပတ္မႈကိုေကာင္းမြန္ေစတဲ့အျပင္ ပ်ိဳ႕အန္တာကို သက္သာေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ကားမူတတ္တဲ့သူမ်ားရဲ႕လက္စြဲလည္း ျဖစ္ေနျပန္ပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းမြန္ေစတဲ့ ဂ်င္းကိုစားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ေသြးတြင္းမွာရွိတဲ့ အဆိပ္အေတာက္မ်ားကို ေခၽြးမွတစ္ဆင့္ဖယ္ရွားေပးႏိုင္စြမ္းရွိတာကို ေတြ႔ရမွာပါ။ ပ်ိဳ႕အန္ခ်င္စိတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏို္င္စြမ္းရွိတာေၾကာင့္ အရက္နာက်သူမ်ားအတြက္ တကယ့္ကို ေကာင္းမြန္တဲ့ေဆးတစ္လက္ပါပဲ။ ဒါ့ေၾကာင့္ ဂ်င္းျပဳတ္ရည္ကိုေသာက္သံုးဖို႔အႀကံျပဳပါရေစ။ ဂ်င္းျပဳတ္ရည္သီးသန္႔ပဲ မေသာက္ခ်င္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ လက္ဖက္ရည္ထဲသို႔ ဂ်င္းထည့္ၿပီး ေသာက္သံုးလို႔ရပါတယ္ေနာ္။

(၃) ေသာက္ပါ။

ေသာက္ပါလို႔ ဆိုရာမွာ အရက္ကို ေျပာတာ မဟုတ္ပါဘူးေနာ္။ အယ္လ္ကိုေဟာ လံုးဝ မပါဝင္တဲ့ ေဖ်ာ္ရည္၊ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ အရက္အရွိန္ေၾကာင့္ ရင္ပူၿပီး အသည္းမပ်က္စီးရေလေအာင္ ေရဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးရမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အယ္လ္ကိုေဟာက ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွ ေရဓာတ္မ်ားကို ခမ္းေျခာက္ေစႏုိင္ရံုသာမက လိုအပ္တဲ့သၾကားဓာတ္ႏွင့္ အာဟာရဓာတ္မ်ားကို စုပ္ယူသြားတာေၾကာင့္ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ေပးျခင္းျဖင့္ ျပန္လည္အားျဖည့္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အုန္းရည္က အယ္လ္ကိုေဟာေၾကာင့္ ျဖစ္တဲ့ ေဝဒနာမ်ားကို သက္သာေစႏိုင္တာကိုေတြ႔ရပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ေရအစားအုန္းရည္ကိုေသာက္သံုးလို႔ရပါတယ္။

(၄) ဗီတာမင္ဓာတ္ျဖည့္တင္းေပးပါ။

အရက္နာက်သူမ်ားအတြက္ အေကာင္းဆံုးအားေဆးကေတာ့ ဗီတာမင္ဓာတ္ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ငါး၊ အသည္းအျမစ္၊ အာလူး၊ ဆီးသီးႏွင့္ ငွက္ေပ်ာသီး စတဲ့အစားအစာမ်ားက ဗီတာမင္B6 ၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ အရက္နာက်သူေတြ စားသံုးသင့္တဲ့ အစားအစာမ်ားပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

(၅) အဆီႏွင့္ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။

အရက္အရွိန္ေၾကာင့္ ေဝဒနာခံစားရခ်ိန္မွာ ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္အစားအစာမ်ားလို႔ေျပာလို႔ရပါတယ္။ အရက္နာက်ခ်ိန္မွာ အစာေခ်လမ္းေၾကာင္းစနစ္က ေကာင္းေကာင္းအလုပ္မလုပ္ႏိုင္ပါဘူး။ အထူးသျဖင့္ မနက္စာကို အဆီႏွင့္အမွ်င္ဓာတ္မ်ား ပါဝင္တဲ့ အစားအစာကို စာသံုးမယ္ဆိုရင္ အစာေခ်ဖ်က္မႈ စနစ္ကို ေႏွာင့္ေႏွးေစၿပီး တစ္ေန႔တာကိုမလန္းမဆန္းနဲ႔ ျဖတ္သန္းရပါလိမ့္မယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဆီႏွင့္ အမွ်င္ဓာတ္ပါဝင္မႈႏႈန္းမ်ားတဲ့ အစားအစာကို စားသံုးမယ့္အစား ဆယ္လ္မြန္ငါးကဲ့သို႔ေသာ ငါးမ်ားကိုသာ စားသံုးေပးပါ။ Omega-3 Fatty အက္ဆစ္ ပါဝင္တာတဲ့ ဆယ္လ္မြန္ငါးကဲ့သို႔ေသာ အစားအစာကိုေရြးခ်ယ္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ အစာေၾကလြယ္တဲ့အျပင္ ဦးေႏွာက္ေၾကာဆိုင္ရာ လုပ္ေဆာင္မႈမ်ားကို ပံုမွန္အတိုင္းလည္ပတ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ျခင္းမ်ိဳးမျဖစ္ေစေတာ့ပါဘူး။

စံပယ္(ေရႊအင္းေလး)