ဒူးနာေပ်ာက္ေစမယ့္ အေၾကာဆန္႔နည္း

သာမာန္ ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထ႐ွိတဲ့ ဒူးနာတာမ်ိဳးကိုေတာ့ အေၾကာဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းအခ်ိဳ႕က သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

ဒူးဟာ ခႏၶာကိုယ္႐ွိ အဆစ္အျမစ္ေတြထဲမွာ အ႐ႈပ္ေထြးဆံုးအပိုင္း ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္မို႔လို႔လည္း မၾကာခဏဆိုသလို နာက်င္မႈေတြ ခံစားရပါတယ္။ ဒူးနာတာကို လူ ၅ ဦးမွာ ၁ ဦးေလာက္ကေတာ့ ၾကံဳေနရတာပါပဲလို႔ American Academy of Pain Medicine က ဆုိပါတယ္။ ဒူးနာေနခ်ိန္မွာေတာ့ တတ္ႏိုင္သမွ် လႈပ္႐ွားမႈေတြမလုပ္ဘဲေနသင့္ပါတယ္။ အားကစားလုပ္တာ၊ gym သြားတာေတြကိုလည္း ရပ္ထားဖုိ႔လိုပါတယ္။ သာမာန္ ျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထ႐ွိတဲ့ ဒူးနာတာမ်ိဳးကိုေတာ့ အေၾကာဆန္႔ေလ့က်င့္ခန္းအခ်ိဳ႕က သက္သာေပ်ာက္ကင္းေစပါတယ္။

၁။ ႀကိဳးတစ္ေခ်ာင္းလိုပါတယ္။ တင္ပါးတဝိုက္႐ွိ ခါးကေန နာေနတဲ့ဒူး႐ွိတဲ့ ေျခဖဝါးကို ခ်ိတ္ဆက္ရစ္သိုင္းဖုိ႔ပါ။ ဒီလိုလုပ္မယ္ဆုိ ေက်ာ႐ိုးမႀကီးက မလႈပ္ဘဲေနမွ ပိုၿပီးထိေရာက္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ၾကမ္းျပင္မွာလွဲခ်ၿပီး ႀကိဳးသိုင္းထားတဲ့ေျခကို နံရံမွာကပ္ေျမႇာက္ထားပါ။ ေျခတစ္ေခ်ာင္းကို ၾကမ္းမွာခ်ထားရပါမယ္။ ႀကိဳးကို ဆြဲတင္းလိုက္တဲ့အခါ ၾကြက္သားေတြတင္းသြားတာကို ခံစားမိပါလိမ့္မယ္။ စိတ္ထဲကေန ၁၀ အထိ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေရတြက္ျပီးမွ ျပန္ေလွ်ာ့ခ်ပါ။

၂။ ေျခသလံုးၾကြက္သားေတြ နာက်င္ေနရင္လည္း အေၾကာေလွ်ာ့ရင္း ေျပေလ်ာ့သက္သာေအာင္ လုပ္လို႔ရပါတယ္။ ေလွကားထစ္တစ္ခုေပၚကို ေျခဖ်ားေလးပဲ တင္ၿပီး ဖေနာင့္ကို ေအာက္ခ်ထားပါ။ ေျခေထာက္တစ္ဖက္ခ်င္းစီ ျပဳလုပ္ရပါမယ္။ တစ္ဖက္ကို စကၠန္႔ ၃၀ ၾကာ ေနေပးရပါမယ္။ ၿပီးရင္ တျခားေျခေျပာင္းပါ။

Source : Prevention