မ်က္စိပါဝါခ်နည္း

မ်က္စိပါဝါခ်နည္းက လြန္ခဲ့တဲ့ သံုးႏွစ္ေလာက္က ကိုယ္တ္ိုင္သိပ္သိခ်င္တဲ့ေမးခြန္းတခု ျဖစ္ခဲ့ဖူးတယ္။ အြန္လိုင္းမွာလည္း အေမးမ်ားတယ္။ မ်က္စိသေဘာက စနစ္တက် မခ်တတ္ရင္ (သို႔မဟုတ္) လုပ္နည္းမမွန္ရင္ ပါဝါပိုတက္လာတတ္တယ္။ အမွန္ေတာ့ က်ေတာ္ကိုယ္တိုင္လည္း စာေရးၿပီးေနာက္ပိုင္း(အထူးသျဖင့္ ဝတၱဳေရးၿပီးေနာက္ပိုင္း)မွာ မ်က္စိပါဝါက သိသိသာသာ တက္လာခဲ့တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ပါဝါတက္ေနသူေတြကို က်ေစခ်င္တဲ့ ေစတနာရွိပါတယ္။

တကယ္ေတာ့မ်က္စိပါဝါက်ဖို႔ဆိုတာ ေတာ္ေတာ္ခက္ခဲတယ္။ လူငယ္အမ်ားစုက အေဝးမႈန္သမားေတြ ျဖစ္ၾကတယ္။ ဂိမ္း၊ တီဗြီ၊ ကြန္ပ်ဴတာစတဲ့ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြရဲ႕အက်ဳိးဆက္ဆိုလည္း မမွားပါ။ ဒီဖက္ေခတ္ အြန္လိုင္းနဲ႔ ေဖ့စ္ဘြတ္အလြန္အကၽြံေခတ္စားလာတာလည္း မီးေလာင္ရာ ေလပင့္ဆိုသလို ပိုဆိုးလာေစတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဖုန္းနဲ႔စာၾကည့္တာ မ်က္စိကို ပိုထိခိုက္ေစတယ္။ အခု ဒီေဆာင္းပါးမွာ မ်က္စိပါဝါက်ေစဖို႔ သာမက ေရွာင္ရန္အခ်က္ေတြကိုပါ တခါတည္း ေျပာျပသြားမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

မ်က္စိပါဝါခ်ခ်င္ဖို႔ မ်က္စိကို ေကာင္းေကာင္းအနားေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ ဖုန္း၊ကြန္ပ်ဴတာ၊ တီဗြီ screenကထြက္တဲ့ အလင္းစူးစူးေတြ ၾကည့္လို႔မရပါ။ ကြန္ပ်ဴတာ ဖုန္းအၾကည့္မ်ားသူေတြအေနနဲ႔ brightness အလင္းကို တတ္ႏိုင္သမွ်ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ လိုပါတယ္။ အလင္းစူးစူးေတြက မ်က္စိႂကြက္သားကို ပိုက်ံဳ႕ေစတာေၾကာင့္ ပါဝါတက္လာတတ္တယ္။တခ်ိဳ႕အြန္လိုင္းစာမ်က္ႏွာေတြမွာ ေနကသိုဏ္းရႈဖို႔ ေျပာတာမ်ိဳး ရွိတယ္။ တကယ္က ေနေရာင္အပါအဝင္ ဘယ္အလင္းစူးစူးကိုမွ စိုက္ၾကည့္တာမ်ိဳး မလုပ္သင့္ဘူး။ အဲလိုျပဳလုပ္ျခင္းက အတြင္းတိမ္(cataract)ျဖစ္ေစရံုမက macular degeneration ေခၚတဲ့ မ်က္စိအျမင္အာရံုကို တျဖည္းျဖည္း ပ်က္စီးေစႏိုင္တယ္။ အျပင္သြားတဲ့အခါလည္း UVA and UVB rays 99% နဲ႔ 100% ၾကား ကာကြယ္တဲ့ မ်က္မွန္မ်ိဳး တပ္ထားရမယ္။

အိပ္ေရးမဝတာကလည္း မ်က္စိကိုထိခိုက္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတခုျဖစ္တယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အိပ္ခ်ိန္ေကာင္းေကာင္းေပးဖို႔လိုတယ္။ ေနာက္တခုက စိတ္ဖိစီးမႈပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈက ဇီဝကမၼေျပာင္းလဲေစရံုသာမက မ်က္စိႂကြက္သားတင္းျပီး မ်က္စိပါဝါတက္လာေစတယ္။ စိတ္ေရာ မ်က္စိကိုေရာ အနားေပးပါ။ မ်က္စိသေဘာက ဆယ္မိနစ္တခါအနားေပးရပါတယ္။ ဒီေနရာမွာ မ်က္စိအထူးကု Arun Sethi ေျပာတဲ့ အၾကံျပဳခ်က္ေလးက သိပ္ေကာင္းတယ္။ ဒီေန႔ေခတ္ လူငယ္ေတြဟာ ကြန္ပ်ဴတာ၊ဖုန္းစတဲ့ လွ်ပ္စစ္ပစၥည္းေတြ အလုပ္ေတြၾကားက႐ုန္းမထြက္ႏိုင္ၾကဘူးတဲ့။ အဲဒီအတြက္ အေကာင္းဆံုးအၾကံေပးခ်င္တာက တခုတည္းပါ။ မ်က္စိအားစိုက္ရတဲ့ အလုပ္မ်ိဳးမွာ ေခါင္းငံု႔ ေခါင္းေမာ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလး အႀကိမ္ႏွစ္ဆယ္ေလာက္ လုပ္ေပးပါတဲ့။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းက မ်က္စိနဲ႔ လည္ပင္းကို ေသြးေလွ်ာက္အားေကာင္းေစၿပီး မ်က္စိပါဝါခ်ရာမွာ အေထာက္ကူျပဳပါတယ္။

မ်က္စိအနားေပးတဲ့အခါ rule of 20 ဆိုတဲ့ ဥပေဒသတခု ရွိတယ္။ ဒီဥပေဒသအရ သင္ဟာ အာရံုစူးစိုက္ရတဲ့ အရာတခုကို အခ်ိန္ၾကာ ၾကည့္မယ္ဆ္ိုရင္ မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ျပည့္တိုင္း ေပ (၂၀) မွာရွိတဲ့ ပစၥည္းတခုကို စကၠန္႔(၂၀)ၾကာ ၾကည့္ေပးပါတဲ့။ ဆိုလိုခ်င္တာက မိနစ္ (၂၀)တခါ ခပ္လွမ္းလွမ္းက အရာဝတၱဳကို စကၠန္႔(၂၀) ၾကည့္ၿပီး အေၾကာေျဖရမွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒီနည္းက အျမင္အာရံုကို သိသိသာသာတိုးတက္လာေစတယ္။

ေနာက္အေရးႀကီးတဲ့တခ်က္က မ်က္စိ ေရဓာတ္အားျဖည့္ဖ္ို႔ ျဖစ္တယ္။ ေရဓာတ္ခမ္းေျခာက္မႈက မ်က္စိေျခာက္ကပ္တာ၊ မ်က္လံုးဝါးတာျဖစိႏိုင္တယ္။ အစိုဓာတ္ျပည့္ဝေနဖို႔ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သင့္တယ္။ ဒီေနရာမွာ အမ်ားစု မွားေနတာေလးတခုကို ေဖာ္ျပပါရေစ မနက္ အိပ္ရာထထခ်င္း မ်က္ႏွာကို အရင္ဆံုးသစ္တာ မ်က္စိအတြက္ေတာ့ လံုးဝမေကာင္းဘူး။ တကယ္ လုပ္သင့္တာက ပါးစပ္ထဲေရတလုပ္အရင္ငံုလိုက္၊ ေနာက္ျပီးမွ မ်က္လံုးကို ဖြင့္ၿပီး ေရနဲ႔ပက္ျဖန္းရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုျပဳလုပ္ျခင္းအားျဖင့္ မ်က္စိကို ေအးျမေစတယ္။ အေအးဓာတ္က တင္းရင္းေနတဲ့ မ်က္စိႂကြက္သားကို ေျပေလွ်ာ့ေစတာမို႔ မ်က္စိပါဝါက်ဆင္းလာႏိုင္တယ္လို႔ ဆိုတယ္။ ဒီအေလ့အက်င့္မ်ိဳးကို မနက္အိပ္ရာထတိုင္းလုပ္ဖို႔ လိုပါတယ္။

မ်က္စိပါဝါက်ဖို႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ရွိပါတယ္။ eye relaxation exerciseလို႔ ေခၚတယ္။ အရင္ဆံုး မိမိလက္ဖဝါးႏွစ္ဖက္ကို ပူလာေအာင္ အခ်င္းခ်င္းပြတ္ပါ။ ၿပီးရင္ မ်က္စိကိုပိတ္ၿပီး ပူလာတဲ့လက္ဖဝါးကို မ်က္လံုးေပၚဖိတင္ထားပါ။ စိတ္ထဲက မ်ကိစိႂကြက္သားေတြ ေလွ်ာ့ေနၿပီလို႔ ကိုယ့္ဘာသာ သေဘာထားပါ။ ဒီေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဴးက အခ်ိန္မေပးႏိုင္ဘူးဆိုတဲ့ အိုင္တီသမားေတြ၊ကြန္ပ်ဴတာေရွ႕ နာရီေပါင္းမ်ားစြာ ထိုင္ေနသူေတြအတြက္ အလြန္ ေကာင္းပါတယ္။ စာေရးတဲ့အခါ က်ေတာ္ကိုယ္တိုင္ ဒီလိုအေလ့အက်င့္လုပ္ထားတယ္။

မ်က္မွန္သမားေတြ တကယ္လုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းက အခုမွေျပာမွာပါ။ ေလ့က်င့္ခန္းက သိပ္မခက္ပါ။ မ်က္လံုးကို အထက္ေအာက္၊ဘယ္ညာ ကစားေပးရမွာျဖစ္တယ္။ အဲလိုလုပ္ဖို႔ အရင္ဆံုး မ်က္လံုးကို အေပၚလွန္ၾကည့္ပါ။ၿပီးရင္ နာရီလက္တံလည္သလို စက္ဝိုင္းပံုျဖည္းျဖည္းခ်င္း လွည့္ၿပီး ကစားပါ။ (၁၀) ႀကိမ္ရေအာင္ အရင္လုပ္ပါ။ ၿပီးရင္ အေပၚကိုၾကည့္ၿပီး နာရီလက္တံေျပာင္းျပန္ လားရာအတိုင္း မ်က္လံုးကို လွည့္ကစားပါ။ (၁၀)ႀကိမ္ပဲ လုပ္ရမွာျဖစ္တယ္။ ပါဝါသိပ္မတက္ေသးသူေတြအေနနဲ႔ မ်က္မွန္တခ်ိန္လံုး တပ္မထားသင့္ပါ။ သဘာဝအျမင္ကိုလည္း အားကိုးသင့္တယ္။အဆိုပါအခ်က္က မ်က္မွန္ပါဝါသမားေတြ မၾကာခဏေမးေလ့ရွိတဲ့ အၿမဲတပ္ထားရမွာလား ေမးခြန္းအတြက္ အေျဖလည္းျဖစ္ေနျပန္တယ္။ တခါတရံ မ်က္မွန္ခၽြတ္ထားသင့္တယ္။

ဆက္ေျပာမွာက အစားအေသာက္ေရြးခ်ယ္မႈပါ။ မ်က္စိလည္း အာဟာရဓာတ္ျပည့္ဝဖို႔ လိုပါတယ္။ Vitamin A, Vitamin C, lutein နဲ႔ beta carotene ႂကြယ္ဝတာေတြက မ်က္စိ အားေကာင္းေစတယ္။ ငါးႀကီးဆီ၊ သေဘၤာသီး၊ ေထာပတ္၊ ဖ႐ံု၊ တ႐ုတ္ဇီးသီး နဲ႔ စပ်စ္သီး မ်ားမ်ားစားပါ။ ဝါတဲ့ နီတဲ့ သစ္သီးမ်ားမ်ားစားရမယ္။ ခါၾကက္ဥ(မုန္လာဥနီ)ထဲမွာ မ်က္စိအားေကာင္းေစတဲ့ beta-carotene ဆိုတဲ့ဓာတ္ပါတယ္။ ခါၾကက္ဥ မ်ားမ်ားစားပါ။ ေဖ်ာ္ရည္လည္း လုပ္ေသာက္ႏိုင္တယ္။ အာနိသင္ကေတာ့ အစိမ္းလိုက္ဝါးစားတာေလာက္ မေကာင္းပါ။ အခြံမာသီးနဲ႔ ငါးအဆီမွာ Omega 3 ဆိုတဲ့ဓာတ္ ပါတယ္။ အိုမီဂါသရီးက အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ မ်က္စိမႈန္တာအတြက္ ေကာင္းပါတယ္။ ဘယ္ရီသီးေတြက ေသြးလည္ပတ္မႈအားေကာင္းေစတယ္။ မ်က္စိေသြးေလွ်ာက္မႈက ပါဝါက်ႏိုင္တယ္။ ပါဝါသမားေတြ ေရွာင္ရမွာက ခ်ိဳတာေတြျဖစ္ပါတယ္။ သၾကားဓာတ္က ျမင္လႊာကို ပိုမိုပ်က္ဆီးေစတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ အဆာေျပမုန္႔ပဲသြားေရစာ၊ ဆီေၾကာ္စာ၊ အာလူးေၾကာ္၊ ကြတ္ကီးေတြ ေရွာင္ပါ။ ေဆးလိပ္၊ အရက္က လံုးဝမေသာက္ပါနဲ႔။

မ်က္စိပါဝါက်ေစတဲ့ အိမ္သံုးနည္းက သခြားသီးကပ္တာျဖစ္ပါတယ္။ ညအိပ္ခါနီးတိုင္း ေရခဲေသတၱာထဲထည့္ထားတဲ့ သခြားသီးကို ပါးပါးလွီးၿပီး မ်က္လံုးေပၚတင္အိပ္ပါ။ ေအးတဲ့ဓာတ္က မ်က္စိႂကြက္သားေျပေလွ်ာ့ေစၿပီး မနက္ပိုင္း အိပ္ရာထမွာ မ်က္လံုးကို ၾကည္လင္ေနမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အႏွစ္ခ်ဳပ္လိုက္ရင္ မ်က္စိအားေကာင္းေစဖိုု႔ အစားအေသာက္ေရြးခ်ယ္တတ္ရမွာျဖစ္ၿပီး မ်က္စိေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖိုု႔ျဖစ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ေန႔စဥ္ ၾကက္ဥတလံုး၊ ခ်ဥ္တဲ့သစ္သီးတမ်ိဳးမ်ိဳး (သံပုရာသီး၊လိေမၼာ္သီး၊ေရွာက္သီး)၊ မုန္လာဥနီတေတာင့္နဲ႔ စပ်စ္သီးတတြဲ စားေပးျခင္းအားျဖင့္ မ်က္စိပါဝါသိသိသာသာက်ဆင္းလာတာ ေတြ႕ရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

ေဒါက္တာေအးမင္းထူး